En forma para el verano

4 Ejercicios para tener un abdomen plano en tan solo 4 semanas

Hola chic@s, después todos los dulces de Semana Santa, hay que ponerse en forma. ¡El verano esta cerca! Así que esta semana os traigo una rutina de 4 ejercicios para conseguir un abdomen plano en 4 semanas.

Tener un abdomen hinchado y flácido no le gusta a nadie. Para poder lucirlo bonito y plano, debemos seguir una  alimentación sana y además seguir una rutina de ejercicios.

¡Empecemos el reto!

Plancha

Manteniendo tu cuerpo en posición horizontal, apóyate  en los codos y dedos de los pies. Todo el cuerpo debe estar en línea recta, contrayendo abdomen y glúteos.

Plancha lateral

Ponte en posición lateral apoyando el codo en el suelo en línea con el hombro y con las piernas rectas. Levanta el cuerpo, dejándolo apoyado en el antebrazo y los pies manteniendo el equilibrio (contraer abdomen y glúteos)

Abdominales reversos

Túmbate con los brazos y las piernas extendidos. Apoya las palmas de las manos y eleva las piernas. Baja y sube las piernas sin que lleguen a tocar el suelo con el abdomen y glúteos contraídos.

Levantamiento de torso

Túmbate de espaldas. Ahora levanta el torso estirando los brazos hacia delante, sin llegar a sentarte. Mantén la postura durante unos segundos (lo más que puedas) contrayendo abdomen y glúteos. 

Los ejercicios han de realizarse sobre una esterilla para evitar lesiones.

(Sería recomendable hacer un calentamiento previo y estirar después de los ejercicios.)

Calendario:

Semana 1:

Plancha................................. 3x35 segundos

Plancha lateral derecha......... 3x35 segundos

Plancha lateral izquierda....... 3x35 segundos

Abdominales reversos........... 3x35 segundos

Levantamiento de torso......... 3x35 segundos (o lo que tu aguantes)

Semana 2:

Plancha................................. 5x45 segundos

Plancha lateral derecha......... 5x45 segundos

Plancha lateral izquierda....... 5x45 segundos

Abdominales reversos........... 5x45 segundos

Levantamiento de torso......... 5x15 segundos (o lo que tu aguantes)

Semana 3:

Plancha................................. 7x55 segundos

Plancha lateral derecha........ 7x55 segundos

Plancha lateral izquierda...... 7x55 segundos

Abdominales reversos.......... 7x55 segundos

Levantamiento de torso........ 7x20 segundos (o lo que tu aguantes)

Semana 4:

Plancha................................. 9x1 min y 5 segundos

Plancha lateral derecha......... 9x1 min y 5 segundos

Plancha lateral izquierda....... 9x1 min y 5 segundos

Abdominales reversos........... 9x1 min y 5 segundos

Levantamiento de torso......... 9x25 segundos (o lo que tu aguantes)

Hacer pausas entre cada serie o ejercicio. Si es demasiado tiempo podéis dividirlo en varia  secciones.